मुझे ऐसा लगता है कि जिस किसी से भी मैं बात करता हूं, उन्हें पिछले वर्ष में सामान्य से अधिक Headache का सामना करना पड़ा है। मेरा मतलब है, यह समझ में आता है – हम सभी कुछ बहुत ही अजीब, तनावपूर्ण चीजों से गुजर रहे हैं और हमारे शरीर उस तनाव पर प्रतिक्रिया करने जा रहे हैं।
लेकिन, लगातार Headache बहुत दुर्बल करने वाला हो सकता है। वे वास्तव में आपकी ऊर्जा को ख़त्म कर सकते हैं, उत्पादकता को कम कर सकते हैं, आपकी काम करने की क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, अच्छी रात की नींद ले सकते हैं और काम और रिश्तों के लिए सही मानसिकता में बने रह सकते हैं।
मूल रूप से, Headache वास्तव में घातक हो सकता है – खासकर यदि आप माइग्रेन से ग्रस्त हैं। फिर, यह खेल खत्म हो गया है।
Headache के लिए प्राकृतिक उपचार:
मुझे बहुत Headache होता था। मैं इबुप्रोफेन या अधिक कैफीन जैसे उपचारों से Headache से निपटूंगा। कोई भी बहुत अच्छा काम नहीं करता, लेकिन आप शायद यह पहले से ही जानते हैं। इसके अलावा, अगर मैं इससे बच सकता हूं तो मुझे दवाएं लेना पसंद नहीं है, क्योंकि अब हम पेट के स्वास्थ्य के बारे में और उसके लिए एनएसएआईडीएस कितने खराब हैं, इसके बारे में अधिक जानते हैं।
फिर, मैं एक ऐसे डॉक्टर के पास गया जो Headache के बारे में उन सभी से अधिक जानता था जिनसे मैं पहले कभी मिला था, और उन्होंने मुझे जो बताया वह गेम चेंजर था। मैंने उनसे जो सीखा, उसे अपने कुछ प्राकृतिक उपचारों में जोड़ा और एक ऐसी सूची तैयार की जो Headache की आवृत्ति को कम करने के साथ-साथ सिरदर्द होने पर उसके जीवनकाल को कम करने में मेरे लिए काफी प्रभावी रही है।
मैं इन विचारों को इस उम्मीद में साझा करता हूं कि वे आपकी भी मदद कर सकते हैं, लेकिन किसी भी मामले में – हमेशा अपने शरीर और अपनी मेडिकल टीम की सलाह सुनें। मैं डॉक्टर नहीं हूं और जो मेरे लिए काम करता है वह आपके लिए काम नहीं कर सकता। मैं इसे सिरदर्द से ग्रस्त एक मित्र के रूप में साझा करता हूँ।
साथ ही, कृपया ध्यान दें कि संबद्ध लिंक नीचे उपयोग किए गए हैं, जिसका अर्थ है कि जब मैं उन उत्पादों की अनुशंसा करता हूं जिन्हें मैंने खरीदा है, उपयोग करता हूं और पसंद करता हूं, तो यदि आप भी उन्हें आज़माने का निर्णय लेते हैं तो मुझे आपसे बिना किसी शुल्क के कमीशन प्राप्त हो सकता है।
1. USE AN ICE PACK : ( आइस पैक का उपयोग करें )
क्या आपने पहले यह कोशिश की है? ठीक है, यदि आप अपने चेहरे पर या अपने आगे की ओर आइस पैक लगा रहे हैं, तो आप इसके बजाय इसे आज़माना चाह सकते हैं: आप आइस पैक को अपनी गर्दन के आधार पर लगाने जा रहे हैं, जहां वेगस तंत्रिका स्थित है।
यदि आपने वेगस तंत्रिका के बारे में बहुत कुछ नहीं सीखा है, तो मैं “वेगस तंत्रिका और Headache जैसी किसी चीज़ को गूगल पर खोजने की अत्यधिक अनुशंसा करता हूं और आप इस पर सभी प्रकार के शोध देखेंगे कि माइग्रेन और क्लस्टर Headache के इलाज के लिए वेगस तंत्रिका उत्तेजना का उपयोग कैसे किया जा रहा है, कई बार बहुत प्रभावी रूप से।
एक तरीका जिसे आप घर पर आसानी से कर सकते हैं वह है अपनी गर्दन के आधार पर आइस पैक का उपयोग करना और यह मूल रूप से ठंडा हो जाता है और वेगस तंत्रिका में सूजन को कम करता है। जब यह काम करता है, तो यह आपके Headache पर धीमी रोशनी के स्विच की तरह होता है। आप महसूस करेंगे कि यह लगभग 20 मिनट में घुलना शुरू हो जाएगा।
चूँकि आप थोड़ी देर के लिए उस आइस पैक पर लेटे रहेंगे, इसलिए आराम से रहें। और, एक कवर वाला आइस पैक लें जो आपकी त्वचा को भी खुश रखेगा।
2. USE HERBAL REMEDIES : ( हर्बल उपचार का प्रयोग करें )
मैं अत्यधिक तैलीय व्यक्ति नहीं हूं, लेकिन मैं आवश्यक तेलों और वाहक तेलों के उपयोग के लाभों की सराहना करता हूं। मुझे अपने शरीर को ठीक करने के लिए मिट्टी से प्राप्त किसी भी चीज़ का उपयोग करना पसंद है, भोजन से लेकर अरोमाथेरेपी तक, मुझे इनका अलग से उपयोग करने के लिए पर्याप्त परिणाम नहीं दिख रहे हैं।
हालाँकि, जब इस Headache बाम जैसा कुछ इस सूची के अन्य उपचारों के साथ लगाया जाता है, तो मुझे निश्चित रूप से इसके लाभ दिखाई देते हैं।
मैंने Headache और विभिन्न मिश्रणों के लिए कुछ अलग-अलग रोलर गेंदों की कोशिश की है, लेकिन यह Headache बाम मेरा व्यक्तिगत पसंदीदा रहा है और इसकी समीक्षा मुझे यह सोचने पर मजबूर करती है कि मैं निश्चित रूप से कुछ कर रहा हूं।
कभी-कभी, यह बिक जाता है। मैंने भी इस Headache बाम का उपयोग किया है और हजारों उत्कृष्ट समीक्षाओं के साथ यह बहुत अच्छा है।
3. STRETCH & MOVE MORE : ( अधिक खिंचाव और गति करें )
कई बार, जब हम अपना जीवन काम के लिए निर्धारित करते हैं तो सिर पर झुककर बैठने (दोषी होने), पूरे दिन स्क्रीन पर घूरने और अपनी आंखों पर दबाव डालने (दोषी होने) से, या स्थिर स्थिति में बैठने से (दोषी होने पर), या अपने बच्चों को एक स्थान से दूसरे स्थान तक ले जाने से शुरू होता है। स्थान (तीन बार दोषी)। हमें शरीर को संतुलित करने, अपनी मुद्रा को सही करने और इन दोहराव वाले आंदोलनों से मांसपेशियों के तनाव और तनाव को दूर करने के तरीके खोजने होंगे।
निजी तौर पर, जब मैंने वर्षों पहले रिफॉर्मर पिलेट्स शुरू किया तो मैंने सिरदर्द सहित कई चीजों में भारी सुधार देखा। पिलेट्स के लाभों पर मेरी पोस्ट देखने के लिए आपका भी स्वागत है। आप एक वीडियो भी ले सकते हैं और अपने लिविंग रूम में मैट पिलेट्स कर सकते हैं। मेरी पसंदीदा डीवीडी में से एक में 15 मिनट का वर्कआउट है। आप इन्हें टीवी देखते समय भी कर सकते हैं, बस अपने लैपटॉप पर डीवीडी चलाएं और पृष्ठभूमि में टीवी चालू रखें।
इसके अलावा, बस थोड़ी देर टहलने से वास्तव में आपके शरीर को खिंचाव और सीधा होने में मदद मिल सकती है। कुछ लोगों को तैरना अच्छा लगता है। YouTube से निःशुल्क योग या पिलेट्स वर्कआउट करें। आपको यह विचार मिल गया है – कुछ ऐसा ढूंढें जो आपके लिए काम करता है, परेशान करने वाला नहीं है और आपके शरीर पर उच्च प्रभाव डालता है, और इसे अपने शेड्यूल में फिट करने का प्रयास करें। यह कभी भी सुविधाजनक नहीं होगा; आपको बस इसे साकार करना है।
स्क्रीन टाइम पर काम करने पर एक त्वरित टिप्पणी: तकनीक ख़त्म नहीं हो रही है, लेकिन अपनी आँखों की सुरक्षा सुनिश्चित करें। मेरे पास नीली रोशनी वाला चश्मा है और मैं अपने सभी किफायती प्रिस्क्रिप्शन आईवियर में भी नीली रोशनी से सुरक्षा जोड़ता हूं, और इससे काफी मदद मिली है।
4. MASSAGE TENSION OUT : ( मालिश से तनाव दूर होता है )
इसके अलावा, मुझे लगता है कि मालिश, या तो जाकर मालिश करवाना, या घर पर मालिश करने वाले उपकरण या मसाज गन का उपयोग करना, तनाव दूर करने और खुद को सही करने का एक शानदार तरीका है, । मेरे पास घर पर कुछ अलग-अलग मसाजर हैं जो मुझे लगता है कि बहुत अच्छा काम करते हैं और मैंने उन्हें उन लोगों के लिए उपहार के रूप में भी खरीदा है जिन्हें मैं जानता हूं जिनके कंधे, गर्दन और पीठ में बहुत अधिक दर्द होता है या बहुत अधिक Headache होता है और उन्हें काफी प्रशंसा मिली है।
5. CHECK YOUR DIET : ( अपना आहार जांचें )
हाँ, मुझे पता है, कोई भी इस बारे में बात नहीं करना चाहता – लेकिन भोजन दवा है। ऑटोइम्यून बीमारियों से सूजन को कम करने के तरीकों की तलाश में मैंने इसे 10 बार सीखा है। तो, यदि लोग भोजन का उपयोग अपने शरीर को बीमारियों से ठीक करने के लिए कर सकते हैं, तो हम इसका उपयोग Headache से ठीक करने के लिए क्यों नहीं कर सकते?
मैं यह जांच कर शुरुआत करूंगा कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं या नहीं। मेरे पास 22 औंस है। पानी की बोतल और मुझे इसे दिन में 3-4 बार भरना है, जो एक दिन में एक गैलन से अधिक पानी के बराबर है।
फिर, कुछ दिनों से लेकर एक सप्ताह तक सूजन वाले खाद्य समूहों को एक-एक करके खत्म करना शुरू करें और देखें कि क्या आपको कम Headache दिखाई देता है। मैं उस खाद्य समूह का अनुसरण करूंगा जिसके साथ आप कोई अन्य लक्षण महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, क्या आप जानते हैं कि आप थोड़े डेयरी असहिष्णु हैं? सबसे पहले डेयरी ख़त्म करें. फिर, इस सूची में आगे बढ़ें, उन लोगों को चुनें जो आपको लगता है कि आपके शरीर के लिए सूजन पैदा करने वाले हो सकते हैं:
शुगर डिटॉक्स करें (बहुत से लोगों के लिए एक बड़ा डिटॉक्स)
ग्लूटेन डिटॉक्स करें
डेयरी डिटॉक्स करें – यदि आपने इसकी शुरुआत नहीं की है
अधिक सूजन रोधी खाद्य पदार्थ शामिल करें
अधिक सूजनरोधी स्मूदी पियें (मेरी पसंदीदा रेसिपी!)
सिरदर्द उत्पन्न करने वाली शराब को हटा दें
नमक कम करें
कैफीन हटा दें (कुछ लोगों को पर्याप्त मात्रा में कैफीन न मिलने पर सिरदर्द होता है, जबकि अन्य को लगता है कि कोई भी कैफीन युक्त पेय Headache पैदा कर सकता है। यह जानना मुश्किल है कि आप किस शिविर में हैं।)
6. GET ADJUSTED : ( समायोजित करें )
मैं जानता हूं कि किसी हाड वैद्य को देखकर लोगों की मिश्रित भावनाएं होती हैं। मेरे पास ऐसे मौसम हैं जहां मैं नियमित रूप से जाता हूं, जैसे कि मेरे 20 के दशक में एक बहुत बुरी कार दुर्घटना के बाद, और फिर ऐसे मौसम जहां मैं नहीं जा रहा हूं। मैंने वास्तव में वर्षों के अंतराल के बाद फिर से जाने के लिए अपॉइंटमेंट लिया है। मुझे लगता है कि समायोजन वास्तव में शरीर को संतुलित करने और उन क्षेत्रों को हटाने में सहायक है जहां तनाव या कठोरता जमा होती है।
मुझे ऐसा लगता है कि कभी-कभी, हमारे शरीर को वापस संरेखण में आने के लिए बस थोड़ी सी मदद की ज़रूरत होती है। उम्र से लेकर चोट और विशेष रूप से गर्भावस्था तक कुछ भी, वास्तव में चीजों को इधर-उधर कर सकता है और हमारा शरीर भी ठीक नहीं हो सकता है या उस स्थिति में वापस नहीं आ सकता है जिस तरह से उन्हें होना चाहिए।
काइरोप्रैक्टिक के साथ मेरा व्यक्तिगत अनुभव सकारात्मक रहा है, इसलिए मैं इस पर विचार करने का सुझाव देता हूं। लेकिन, कृपया अपना शोध करें, अपने क्षेत्र के लोगों से रेफरल मांगें, येल्प समीक्षाएँ पढ़ें, और यदि कोई हाड वैद्य यह कहता है, “एक पैर दूसरे से छोटा है,” तो वहां से चले जाएं।
7. TRY MEDITATION : ( ध्यान का प्रयास करें )
इसमें कोई संदेह नहीं है कि हमारा मानसिक स्वास्थ्य हमारे शारीरिक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव डालता है। इसीलिए इतने सारे अज्ञात और जीवन में उथल-पुथल के साथ, लोगों को सामान्य से अधिक सिरदर्द का अनुभव हो रहा है।
मुझे ध्यान ऐप्स का उपयोग करना पसंद है और यहां तक कि जिन निःशुल्क ऐप्स को मैंने आज़माया है और पसंद किया है, उन पर एक पूरी पोस्ट भी लिखी है।
उन्हें पूरी तरह जांचें और तनाव और चिंता को कम करने में मदद के लिए दैनिक ध्यान करने पर विचार करें। आप चिंता के लिए साँस लेने के व्यायाम का भी अभ्यास कर सकते हैं।
यदि यह आपकी समस्या नहीं है, तो उन चीज़ों पर काम करने के लिए किसी पेशेवर चिकित्सक से बात करने के महत्व को कम न करें जो वास्तव में आपको परेशान कर रही हैं। जीवन कठिन है; अपना ख्याल रखें।
8. GET ACUPUNCTURE : ( एक्यूपंक्चर प्राप्त करें )
मैंने वर्षों पहले एक्यूपंक्चर का उपयोग किया था जब मैं बांझपन से जूझ रही थी। यह जो करने जा रहा था, उसके बारे में मुझे बहुत अधिक उम्मीदें नहीं थीं, लेकिन मैं अनुभव से चकित हो गया। मैं कई महीनों तक वहां गया और मुझे वास्तव में यह बहुत पसंद आया। जिस एक्यूपंक्चर चिकित्सक के साथ मैंने काम किया, उसने कस्टम चीनी टिंचर भी बनाए जो शरीर में असंतुलन को दूर करने के लिए डिज़ाइन किए गए थे और उनके पास एक विशेष मालिश चिकित्सक था जिसने कुछ अद्भुत चीजें कीं।
जिसे मैंने देखा वह अत्यधिक प्रशिक्षित था और प्रजनन क्षमता में विशेषज्ञ था, लेकिन मैंने लोगों को Headache सहित सभी प्रकार की बीमारियों के लिए एक्यूपंक्चर चिकित्सकों के पास जाने के बारे में सुना है। मुझे लगता है कि आपको कोई ऐसा व्यक्ति मिल सकता है जिसके पास Headache का इलाज करने का बहुत अनुभव हो और उसे यह बहुत प्रभावी लगे!
यदि और कुछ नहीं, तो यह एक दिलचस्प अनुभव होगा जिसके बारे में आप अपने मित्र को बता सकते हैं, हाहाहा।
सिरदर्द से छुटकारा पाने की कार्ययोजना:
यह बहुत सारी जानकारी है. आइए इसे एक साधारण सिरदर्द कार्य योजना में तोड़ दें। सबसे पहले, उन्मूलन आहार के माध्यम से काम करना शुरू करें, उन चीजों से शुरू करें जिन्होंने अतीत में आपके लिए कोई अन्य समस्या पैदा की है। जब आप बहुत अधिक ब्रेड और ग्लूटेन खाते हैं तो पेट में दर्द होता है? उसी से आरंभ करें, इत्यादि।
इस बीच, जब Headache हो, तो यह प्रयास करें:
तनावग्रस्त क्षेत्रों पर 20 मिनट तक मालिश करें
सिरदर्द बाम या अरोमाथेरेपी लगाएं
अपने आइस पैक पर 20 मिनट तक लेटे रहें, यदि आराम मिले तो इससे भी अधिक समय तक
इस बीच, ढेर सारा पानी पियें